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现代人的生活方式使他们不得不久坐。屏幕前工作、学习等让大家坐着的时间远大于活动的时间。 你知道吗？一个成年人每周至少需要进行150至300分钟的中等强度有氧运动，或者至少75至150分钟的高强度有氧运动，才能达到运动健身的标准。除了有氧运动，还需要每周至少有两天进行中等或更高强度的无氧运动，锻炼你的主要肌肉群。 研究发现，即使你满足了这些运动时间，但是每天久坐达到11个小时以上，则会削弱你的运动效果。久坐，特别是不良姿势的久坐，还会带来很多对身体的负面影响，增加各种慢性疾病的发生风险，增高死亡风险。 怎么解决这个问题呢？世界卫生组织建议大家可以尝试打断久坐的状态。每半个小时或一个小时就站起来活动身体，这样可以预防久坐行为带来的健康风险。除此之外，我们还可以见缝插针地活动身体，例如多走路，少外卖，下班后直接去健身房等，保证每天足够的活动时间，这样才能培养好的健康习惯。